علاجات طبيعية

آلام الظهر والمفاصل علاجها والوقاية منها

يمكن أن تكون آلام الظهر والمفاصل مزعجة للغاية. ولسوء الحظ ، فإن هذه الأنواع من الألم شائعة جدًا – يعاني 8 من كل 10 بالغين من آلام الظهر والمفاصل في مرحلة ما من حياتهم ،

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من آلام الظهر والمفاصل ، بدءًا من السلالات البسيطة والالتواءات وحتى الإصابات الشديدة أو الحالات الطبية الأساسية.

بعض الناس أكثر عرضة ل آلام الظهر والمفاصل من غيرهم. قد يزداد خطر الإصابة بالألم نتيجة الى:

  • تاريخ العائلة: يمكن أن تكون آلام الظهر والمفاصل وراثية ، مما يعني أنه يسري في العائلة.
  • العمر: غالبًا ما تتطور آلام الظهر والمفاصل أو تزداد مع تقدمك في العمر.
  • الوزن: تضع السمنة ضغطًا إضافيًا على ظهرك ومفاصلك ، مما يسبب الألم.
  • المهنة: قد تؤدي الوظائف التي تتطلب الانحناء المستمر أو القرفصاء أو الرفع أو السحب أو الدفع إلى الضغط على ظهرك أو مفاصلك أو تسبب إصابة.
  • الإصابة السابقة: يمكن أن تتسبب الإصابة القديمة ، مثل الإصابة الناتجة عن الرياضة أو حادث العمل ، في إصابتك بالتهاب المفاصل في النهاية.

ما هي آلام الظهر والمفاصل؟

يشير ألم الظهر إلى ألم على طول العمود الفقري أو بالقرب منه. يعاني معظم البالغين من آلام الظهر في وقت ما. عادة ما تكون آلام الظهر غير خطيرة وغالبًا ما تختفي في غضون أسبوع إلى ثمانية أسابيع ، وعادة ما تكون أقل من شهر واحد.

اقرأ أيضا :  آلام المفاصل وطرق الوقاية منها 2022

ما الذي يسبب آلام الظهر والمفاصل؟

تشمل الأسباب إجهاد العضلات ، وانضغاط الأعصاب ، وأحيانًا خروج القرص من مكانه. الأقراص عبارة عن وسائد بين عظام العمود الفقري (الفقرات).

قد يعاني كبار السن من آلام الظهر بسبب التهاب المفاصل في العمود الفقري. يمكن أن تعاني النساء الأكبر سنًا من ضعف العظام ، نتيجة الإصابة بهشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث تشققات. وفي بعض الأحيان ، يتسبب الألم أو المرض في جزء آخر من الجسم ، مثل الورك ، في آلام الظهر.

اقرأ أيضًا : أسباب فقدان الشهية 2022

ZIT AL ALAK

ما هي أعراض آلام الظهر والمفاصل؟

آلام الظهر والمفاصل
آلام الظهر والمفاصل

الأعراض الأكثر شيوعًا هي ألم وتيبس أسفل الظهر. قد تشعر بألم في مناطق معينة. غالبًا ما يتحسن الألم في الليل أو أثناء الراحة. أعراض انضغاط الأعصاب هي الألم الذي ينزل إلى الجزء الخلفي من الساق (يسمى عرق النسا) ، وخدر ووخز في الساق ، وضعف عند الحركة ، وألم يزداد سوءًا أثناء المشي أو ممارسة الرياضة.ويمكن إجمال تعب المفاصل في هذه النقاط :

  • آلام الظهر ، وعادة ما تكون أسوأ في الليل عند الراحة
  • تصلب في الصباح الباكر
  • تصلب في عمودك الفقري
  • وضعية تنحني للأمام لتخفيف الألم
  • آلام الظهر والمفاصل
  • تهيج والتهاب العين
  • طفح جلدي
  • صعوبة في التنفس بعمق
  • فقدان الشهية غير المبرر
  • فقدان الوزن غير المبرر
  • التعب
  • حمة
  • آلام الأمعاء والإسهال
اقرأ أيضا :  قصر القضيب - تعرف على أهم مسببات صغر العضو الذكري

كيف يتم تشخيص آلام الظهر والمفاصل؟

لا يحتاج معظم الأشخاص إلى أي اختبارات بخلاف فحص مقدم الرعاية الصحية. قد يقوم مقدم الرعاية الصحية بإجراء أشعة سينية إذا كان الألم ناتجًا عن تشوه في العمود الفقري أو مرض طبي ، أو إذا كان الألم طويل الأمد.

كيف يتم علاج آلام الظهر والمفاصل؟

معظم آلام الظهر تحتاج فقط إلى دواء للألم (على سبيل المثال ، أسيتامينوفين أو إيبوبروفين). قد يساعد العلاج الطبيعي إذا كان الألم ناتجًا عن الرفع أو الدفع بطريقة خاطئة. يكون معظم الناس بصحة جيدة في غضون 8 أسابيع ، بغض النظر عن العلاج الذي يتلقونه. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من آلام طويلة الأمد إلى الذهاب إلى عيادة علاج الألم. نادرًا ما تكون هناك حاجة إلى الجراحة والعلاجات الأخرى.

طرق علاج آلام الظهر والمفاصل

خطوات علاج آلام الظهر والمفاصل
خطوات علاج آلام الظهر والمفاصل

هناك بعض عوامل الخطر لآلام الظهر والمفاصل التي لا يمكن السيطرة عليها ، مثل الشيخوخة والتاريخ العائلي. لكن يمكن معالجة حالات أخرى ، مثل السمنة أو الإصابة ، من أجل منع ظهور الألم.

كمجتمع ، من المهم التركيز على ما يلي:

فقدان الوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى آلام الظهر والمفاصل، ويعاني ما يقرب من 70٪ من البالغين من زيادة الوزن أو السمنة. 

التغذية

يحافظ الكالسيوم وفيتامين د على قوة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر والمفاصل). نحن بحاجة إلى ضمان الوصول إلى  البقالة حيث يمكن لأفراد المجتمع شراء الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضراوات الغنية بالكالسيوم (مثل الكرنب ) والمنتجات المدعمة بالكالسيوم أو المدعمة بفيتامين د. 

السلامة الرياضية والمهنية

يمكن أن تسبب الإصابات السابقة أضرارًا طويلة المدى ، وتؤدي إلى آلام الظهر والمفاصل لاحقًا في الحياة. من المهم للرياضيين والعاملين التأكد من الوقاية من الإصابات وعلاجها بالإضافة إلى ارتداء معدات الحماية المناسبة.

 خطوات لصحة ظهرك

  • قم بتقوية ظهرك من خلال ممارسة الرياضة ، والإقلاع عن التدخين ، والحفاظ على الوزن الطبيعي ، وتعلم كيفية التحرك ورفع الأشياء بشكل صحيح ، وتقليل التوتر.
  • تناول مسكنات الألم إذا لزم الأمر.
  • خذ قسطًا من الراحة لتتجاوز أسوأ حالات الألم ، وابدأ في التحرك بنشاط بعد فترة الراحة.
  • مارس التمارين لتقوية ظهرك.
  • قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمر الألم ، أو إذا أصبت بضعف أو تنميل في ساقيك ، أو إذا كنت تعاني من صعوبة في التبول أو حبس البول أو الأمعاء.
  • اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الألم يزداد سوءًا ، خاصة إذا كان عمرك أكبر من 50 عامًا ، أو أصغر من 20 عامًا ، أو كنت مصابًا بالسرطان.
  • اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الألم ناتجًا عن صدمة كبيرة.
  • اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الألم متعلقًا بالحمى أو القشعريرة أو فقدان الوزن غير المبرر.
  • اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من ألم شديد في الليل أو ينتقل الألم إلى أسفل بطنك.
  • استخدم وضعية جيدة وتجنب رفع الأوزان الثقيلة. ارفع بشكل صحيح: اثن ركبتيك وليس ظهرك وتجنب الرجيج.
  • قم بالنوم على جانبك مع رفع الساقين نحو صدرك. تجنب الأسرّة المائية واستخدم مرتبة صلبة.
  • لا تستريح في الفراش لأكثر من 48 ساعة ، وذلك لتجنب تجلط الدم والضعف.
  • لا ترفع أو تدفع أي أشياء ثقيلة إلا إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بأمان.
اقرأ أيضا :  زيت العلق في المغرب 2021، ما هو زيت العلق، كيفية استعماله، نتائج مضمونة

مشاكل آلام الظهر والمفاصل

تحدث معظم آلام أسفل الظهر بسبب مشاكل العضلات مثل إجهاد العضلات . لكن مشاكل المفاصل يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر أيضًا. تربط المفاصل عظامك. إنها مصنوعة من الأنسجة والغضاريف. تلعب مفاصل معينة دورًا كبيرًا في تقوية ظهرك وعمله.

المفصل العجزي الحرقفي هي المكان الذي يلتقي فيه العمود الفقري بالحوض. مفاصل وجهك في عمودك الفقري. إذا تعرضت مفاصلك العجزي الحرقفي أو الوجه للتلف أو الالتهاب أو بدأت في الانهيار (على سبيل المثال ، من حالة مثل التهاب المفاصل ) ، فقد يكون لديك آلام الظهر والمفاصل تتضمن بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على المفصل العجزي الحرقفي والوجه وتؤدي إلى آلام أسفل الظهر ما يلي:

  • التهاب المفاصل: الشكلان الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل هما:
  • التهاب المفاصل الروماتويدي (RA): وهو حالة التهابية مزمنة تؤثر على جهاز المناعة الذاتية وتسبب تلف المفاصل
  • هشاشة العظام: وهي عندما يتآكل الغضروف الواقي في أطراف مفاصلك بسبب التقدم في العمر والإفراط في الاستخدام. ويمكن أن يتسبب كل من التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام في حدوث التهاب وتلف مفاصل أسفل ظهرك وينتج آلام الظهر والمفاصل بشدة.
  • التهاب الفقار اللاصق: هذا نوع من التهاب المفاصل الذي يؤدي إلى آلام الظهر والمفاصل حول قاعدة العمود الفقري والوركين والحوض. لا يوجد علاج ، لكن يمكن لطبيبك مساعدتك في إدارة الأعراض. تبدأ الأعراض عادة في أواخر سن المراهقة أو في بداية البلوغ.

اقرأ أيضًا : الشعور بالخمول والفتور في الحياة اليومية

كيف تعرف أنك تعاني من مشاكل المفاصل ؟

يمكن للطبيب فقط تشخيصك باضطراب في المفاصل مثل التهاب المفاصل. إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون مصابًا باضطراب في المفاصل ، فسيقوم بمراجعة تاريخك الصحي وإجراء فحص بدني .

يمكن أن تكون الأعراض الأخرى ، مثل تورم المفاصل أو التيبس الصباحي ، علامة على أن آلام الظهر والمفاصل ناتج عن حالة تؤثر على مفاصلك وليس إجهاد عضلي. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات مثل الأشعة السينية واختبارات الدم لمعرفة ما يحدث.

اقرأ أيضا :  العسل الملكي الماليزي الفوائد و الأضرار و كيفية الاستعمال

قد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات عن ألمك. قم بتدوين وقت حدوثها وماذا كنت تفعله من قبل ومتى جاءت. سترغب أيضًا في تدوين ما إذا كان لديك أي أعراض أخرى في ذلك اليوم. يمكن أن يساعد هذا طبيبك في معرفة سبب الألم والتوصل إلى خطة علاجية.

اسئلة شائعة حول آلام الظهر والمفاصل

  • ما الذي يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والمفاصل ؟

يمكن أن تؤدي الأنشطة ذات التأثير الثقيل مثل الجري أو القفز أو الرياضات الاحتكاكية أو الوظائف التي تتطلب عمالة كثيفة أو حتى الوقوف لفترات طويلة من الوقت إلى تفاقم آلام الظهر والمفاصل الخاصة بك. يمكن أن تساهم عضلات البطن والألوية والعمود الفقري غير المشروطة والضعيفة أيضًا في تفاقم آلام الظهر والمفاصل. 

  • هل يسبب آلام الظهر والمفاصل آلام الركبة؟

باعتبارها واحدة من أكثر المفاصل تعقيدًا في الجسم ، تسمح الركبة للساق بأكملها بالتحرك والانثناء والحصول على نطاق جيد من الحركة. وفي الوقت نفسه ، مع فقراته وأقراصه الممتصة للصدمات ، يتحمل الظهر عددًا لا يحصى من المسؤوليات – فهو يجمعك جسديًا معًا ويؤمن القناة عالية السرعة لجهازك العصبي المعقد والحساس.

توفر الركبتان والظهر معًا المرونة والحركة والدعم. ومع ذلك ، فهم يعتمدون أيضًا على بعضهم البعض للحفاظ على التوازن والتوازن. لذلك ، عندما يؤلم ظهرك ، كذلك تؤلمك ركبتيك.

  • ما هو المفصل العجزي الحرقفي؟

يتكون العجز الخاص بك من خمس فقرات مدمجة في الجزء السفلي من العمود الفقري. قد تسميها عظم الذنب الخاص بك. تشكل عظامك الحرقفية اليمنى واليسرى حوضك. يربط المفصل العجزي الحرقفي العمود الفقري بالحوض. مقارنةً بالمفاصل الأخرى في جسمك ، فإن المفصل العجزي الحرقفي ليس متحركًا للغاية ، ولكنه يدعم الجزء العلوي من جسمك بالكامل. شبكة من الأربطة تثبت المفصل العجزي الحرقفي في مكانه وتوفر الاستقرار.

خلاصة آلام الظهر والمفاصل

تمرن، يمكن للأنشطة اللطيفة ، مثل التمارين الرياضية المائية أو التاي تشي أو اليوجا ، أن تساعد حقًا في تخفيف آلام الظهر والمفاصل الناتجة عن مشاكل المفاصل. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو كيف تمارس الرياضة بأمان .