أفضل طرق تكبير الأرداف

  يعتبر تكبير الأرداف من الأمور التي تسعى إليها الكثير من النساء، وذلك للعديد من الأسباب، مثل اعتقادهن بأن تكبير الأرداف هو من علامات الجمال والأنوثة، أو بسبب النحافة المفرطة التي تعاني منها بعض النساء. بالإضافة إلى رغبتهن لجذب انتباه الرجال، وقد يكون السبب هو رغبتهم في اكتساب الوزن حتى يكون الجسم جميلًا ومتناسقًا.

إذا كنتِ ترغبين في تكبير الأرداف، تابعي معنا قراءة المقال للتعرف على طرق تكبير الأرداف، والنصائح التي يوصى باتباعها عند تكبير الأرداف.

مفهوم الأرداف

الأرداف (بالإنجليزية: Buttocks) تشير إلى المؤخرة، وتتكون من مجموعة من عضلات قاع الحوض الخارجية، تتكون من أنسجة دهنية. الأرداف تحمي الجسم من الثقل، والطبقة الدهنية تحت الجلد تحمي المنطقة من مم الإصابات والصدمات.

 وتكون الطبقة الدهنيّة أكثر سمكًا عند النساء؛ بسبب الهرمونات الأنثوية وهذا ما يفسر الفروق في شكل الأرداف بين النساء والرجال.

ومن المهم ملاحظة أنه لا توجد دراسات تؤكد وجود وصفات فعالة تساعد في تكبير الارداف فقط دون التأثير على مختلف أجزاء الجسم. نتيجة لذلك، لا تزال العديد من الوصفات التي تنتشر بين النساء عن تكبير الأرداف عبارة عن شائعات تستند فقط إلى التجربة الشخصية.

اقرأ أيضًا : طرق التنحيف السريعة في المنزل 2022

تكبير الأرداف عن طريق الغذاء

إذا كنت ترغبين في تكبير الأرداف، فأنتِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على جميع العناصر الغذائية، وتناول الطعام بكميات منتظمة حتى يساعد ذلك على اكتساب القليل من الوزن، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعدك على تكبير الأرداف:

الكربوهيدرات

تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تساعدك في الحفاظ على عضلات جيدة ما يلي:

• أرز بني
• الشوفان
• كل الحبوب الكاملة
• البطاطا الحلوة.

كما ينصح باستبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالقمح الكامل أو الحبوب الكاملة.

كذلك يوصى بعدم الإفراط في تناول  الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات؛  لأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

البروتينات

 يُنصح بشرب مخفوق البروتين بعد التمرين، إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام، ويمكنك أيضًا الحصول على البروتين من خلال الأطعمة الغنية بمصادر البروتين.

وهنا بعض المصادر الطبيعية للبروتين التي يمكن أن تساعدك على تكبير الارداف:

• التونة.
• البيض.
• الدجاج
• البقوليات
• الديك الرومي
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• الأسماك
• بذور الشيا

الدهون الصحية

تتمثل إحدى طرق تكبير الأرداف بالطعام، في تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، على عكس الدهون غير الصحية المشبعة، ومن الفوائد :

1. تساعد في نحت الجسم وتنسيقه.
2. إنقاص الوزن .

ومن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية:

• زيت سمك.
• زيت الزيتون
• لوز.
• زبدة الفول السوداني
• الشوكولاتة الداكنة

الخضروات والفواكه

يوصى عند اتباع نظام غذائي صحي تناول حصة واحدة من الفواكه على الأقل يوميًا، والاهتمام أيضًا بالخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل:

• الخضروات الورقية
• البروكلي
• سبانخ
• الجرجير

اقرأ أيضًا : الشعور بالخمول والفتور في الحياة اليومية

تكبير الأرداف عن طريق التمارين

من المهم بجانب اتباع النظام الغذائي ممارسة تمارين التكبير بانتظام، فهي تساعد على تقوية عضلات الأرداف وتنشيطها، وتساهم في نحت الجسم وإعطاء الأرداف شكلا جميلا ومتناسقًا، ومن تمارين تكبير الأرداف التي ينصح بممارستها، مايلي:

تمرين القرفصاء(السكوات)

تتمثل إحدى طرق تكبير عضلات الارداف بالتمارين في أداء تمرين القرفصاء، باتباع الخطوات التالية:

• الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
• اخفض ذراعيك إلى الجانبين أو اثنيهما للأمام لمزيد من التوازن.
• النزول لأسفل مع اتخاذ وضعية الجلوس، وثني الركبتين أثناء النزول في زاوية قائمة تقريبًا، والأرداف تكون موازية للأرض.
• حافظ على استقامة ظهرك والحرص على عدم تجاوز الركبتين لأصابع القدم.

تمرين الطعن أو lunges

وهو من التمارين الرياضية الفعالة في التكبير وتدويرها، ويعطي نتائج مرضية وجميلة عند ممارسته بانتظام، ويمكن ممارسة تمرين الطعن من خلال :

• من المهم الوقوف بشكل مستقيم أثناء التمرين
• دفع القدم الواحدة للأمام، مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة
• وفي المقابل، مد القدم الأخرى للخلف مع ملامسة الركبة للأرض
• الرجوع للوضع المستقيم، ثم القيام بالخطوات السابقة مع تبديل القدم الأخرى.

تمرين ركلة المؤخرة Kick ass exercise

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في تكبير الأرداف وتدويرها، وذلك من خلال:

• الاستناد على الركبتين واليدين باستقامة.
• القيام برفع أحد الأقدام للخلف مع ثني الركبة بزاوية 90 وتثبيتها في الهواء لعدة ثواني.
• الرجوع بالركبة لوضع الاستقامة قم التبديل مع القدم الأخرى
• تكرار التمرين لكل قدم من 10 إلى 15 عدة.

تمرين الجسر Bridge

تعتبر تمارين الجسر إحدى طرق التكبير لعضلات الارداف، التي يمكنك القيام بها كالتالي:

• الاستلقاء بالظهر على الأرض
• ثني الركبتين مع تمديد الذراعين على الجانبين.
• المباعدة بين القدمين بمحاذاة عرض الكتف.
• رفع الوركين عن الأرض مع الضغط بكعب القدمين على الأرض.
• اضغطي على الأرداف مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
• الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان.
• قومي بالزفير بينما تعودين ببطء إلى وضع البداية والاستلقاء

اقرأ أيضًا : أسباب فقدان الشهية 2022

تكبير الأرداف عن طريق حقن الدهون

شفط الدهون هي عملية إزالة الدهون من منطقة غير مرغوب فيها بمساعدة شفط وقنية ووضعها في مكان آخر صغير الحجم في الجسم من خلال نظام الحقن. وبالتالي ، يتم إعطاء الجسم الشكل والقوام  المطلوب والمتناسق. هذا الإجراء، الذي يسمى أيضًا رفع المؤخرة البرازيلية ، يزيل الدهون غير المرغوب فيها  ويقلل دهون الخصر والمنحنيات عن طريق حقنها في مناطق أخرى.

يتم استخدام الدهون المأخوذة على هذا النحو لتشكيل الأرداف على شكل قلب مستدير أو مقلوب. بعد العملية يجب على المريض ارتداء المشد الخاص الذي يوصي به الطبيب لمدة 15 يوم على الأقل.

تختفي الجروح والكدمات الناتجة عن عملية حقن الدهون في خلال أسبوع، وتختفي الوذمة تمامًا في غضون شهر على الأكثر. كما أن مفتاح حقن الدهون الفعال هو كمية الدهون في الجسم ، وبالتالي ، قد لا تكون خيار جيد  لدى المرضى النحيفين جدًا. من السهل اللجوء إلى تكبير الأرداف في الأشخاص النحيفين عن طريق الأطراف الاصطناعية من السيليكون.

كما يوصى بحقن الدهون للأشخاص الذين يعانون من تجويفات في منطقة الأرداف. يتم بعد ذلك إدخال الأنسجة الدهنية المستخرجة من جسم الشخص ف الثقوب لجعل الأرداف تبدو أفضل.

هل عملية تكبير الأرداف بحقن الدهون دائمة؟

من الممكن تحقيق نتيجة دائمة عن طريق التكبير للارداف باستخدام الدهون الخاصة بك. بشكل عام ، 70٪ من الدهون تبقى في الفخذين بشكل دائم بعد الجراحة. إذا مارست الرياضة كثيرًا وكذلك التمارين الرياضية المكثفة ، فسوف تقل الدهون بشكل أسرع. تتمثل إحدى طرق تقليل الدهون في حقن الدهون في فخذيك عند الوصول إلى وزنك المثالي.

تكبير الأرداف عن طريق السيليكون

يتم إجراء تقنيات تكبير الارداف باستخدام طرف اصطناعي من السيليكون، وذلك من خلال عمل مسافة 5 سم غير مرئية بين انحناء الأرداف. مع إدخال طرف اصطناعي من السيليكون بشكل صحيح في العضلات، فإن ذلك يعطي الشكل المرغوب فيه للأرداف.

ويتم إعطاء امتلاء طبيعي لا يمكن التعرف عليه من الخارج لأنه يتم وضعه داخل العضلة. للوقاية من الآثار الجانبية مثل الوذمة والنزيف التي قد تحدث بعد تكبير الأرداف بالسليكون، يُنصح بارتداء أحزمة خاصة.

تستغرق عملية تكبير الأرداف باستخدام طرف سيليكون صناعي ساعة أو ساعتين. يتم إجراء الجراحة تحت التخدير. ومن الأفضل الاستلقاء على الوجه والجانبين في الأيام القليلة الأولى بعد تكبير الأرداف عن طريق السيليكون.

 يمكنك الاستلقاء على ظهرك بعد اليوم الثالث من العملية. كما يمكنك العودة إلى روتينك اليومي خلال الأسبوع الثاني بعد جراحة تكبير الأرداف بالسيليكون.

وصفات طبيعية فعالة تساعد في تكبير الأرداف

قناع الموز والعسل لشد الأرداف وتنعيمها

 إذا كنت ترغب في شد وتكبير الارداف بالعلاجات المنزلية، فإن قناع الموز والعسل يعتبر خيارًا جيدا، فالموز يقوي الأرداف بينما يعطي العسل الأرداف مظهرًا لامعًا.

فقط أضيفي ثمرة موز ناضجة ، ثم أضيفي ملعقتين صغيرتين من العسل واستمري في الخلط حتى تصبح عجينة ، ثم ضعي الخليط على الأرداف وافركيها جيدًا.

اترك المزيج لمدة 40 دقيقة ثم اشطفها بالماء الدافئ ، و للحصول على نتائج سريعة ومذهلة يمكن تكرار القناع لمدة 3 مرات في الأسبوع.

العنب الأحمر

يمتلك العنب خواصًا مضادة للأكسدة ومعادن تساهم في تكبير الأرداف، فضلًا عن خصائص التطهير التي تقلل بشكل كبير من السيلوليت الذي تعاني منه الكثير من النساء.

ستحتاجين إلى عنقودين كبيرين من العنب، ضعي العنب في وعاء وقومي بهرسه جيدًا حتى تحصل على عجين، ثم ضعيها على أردافك ودلكي حولها من الأسفل إلى الأسفل، واتركيها على الأرداف لمدة 20 دقيقة. ثم  قومي بإزالة العجين بالماء البارد.

أسئلة شائعة حول تكبير الأرداف

ما هي أفضل طرق تكبير الأرداف؟

يتم استخدام طرق تكبير الأرداف عن طريق حقن الدهون عندما يرغب المريض في إضافة حجم صغير إلى الأرداف أو تصحيح شكل الأرداف، وخلال هذا الإجراء، يتم حقن الأنسجة الدهنية للمريض في منطقة الأرداف، والتي لا يتم رفضها ولا تتقلص عمليًا في الحجم.

وذلك بسبب الخلايا الجذعية  في الأنسجة الدهنية، ويتجدد الجلد في منطقة الأرداف ويصبح مشدودًا.

ما هو الهدف من تكبير الأرداف؟

غالبًا ما يكون الهدف من عملية تكبير الأرداف هو الحصول على مظهر جمالي، ولكن الشيء غير المعتاد هو أن الأرداف الكبيرة يمكن أن تقلل من آلام الظهر. وتجدر الإشارة إلى أن عملية تكبير الأرداف تتم عن طريق تكبير العضلات الموجودة بها ، وهذه العضلات هي: الرباط الصليبي الكبير المسؤول عن توسيع عظم الفخذ، وعضلة العجز الوسطى.

ما هو الهرمون المسؤول عن تكبير الأرداف؟

تأثير هرمون الاستروجين على حجم الأرداف ، وهو العضو المسؤول عن إفراز هرمون الاستروجين ، و يزداد إفرازه أثناء فترة الحيض ، بالإضافة إلى أنه يساهم في تخزين الدهون في الجزء السفلي من جسد الأنثى.

هل تناول حبوب الاستروجين يساعد على تكبير الأرداف؟

يزيد تناول حبوب الإستروجين من حجم الأرداف، من خلال دور الحبوب في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، مما يزيد من نمو مناطق الأنوثة في الجسم مثل الأرداف والثدي ، ولكنها تتطلب الاستخدام السليم بطريقة منظمة؛ للعثور على نتائج مثالية في وقت قياسي.

الخاتمة

بعد التعرف على طرق تكبير الأرداف من خلال الغذاء والتمارين الرياضية المتنوعة، إذا كنتِ ترغبين في تكبير الأرداف والحصول على جسم متناسق وجذاب، يمكنك في البداية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تكبير الأرداف. وفي حال عدم الحصول على النتيجة المطلوبة، يمكنك اللجوء إلى طرق تكبير الأرداف عن طريق السيليكون الصناعي، أوعملية حقن الدهون.