أحدث الطرق الجديدة والمجربة لمكافحة الشيخوخة

هناك عدة طرق لمكافحة الشيخوخة. أنت بحاجة للتخلص من التوتر والقلق وإدارة اكتئابك. و تناول الكالسيوم وأطعمة معينة والتغذية السليمة. امشِ لمدة 20 دقيقة كل يوم. تخلص من الأفكار السلبية وكن سعيدا. هذه كلها طرق للمساعدة في محاربة الشيخوخة. وهنا سنتحدث عن أحدث الطرق الجديدة والمجربة لمكافحة الشيخوخة.

ما هي الشيخوخة

الشيخوخة مع تقدم العمر ظاهرة طبيعية يجب التعامل معها بهدوء وتفاؤل. لفترة طويلة ، لم يتوصل العلم والباحثون إلى استنتاجات جديدة حول التعامل مع مرور الوقت. ومع ذلك ، يبدو أن بعض العوامل لها دور كبير في الشيخوخة  ، وفي الوقت نفسه ، يساعد اتباع نمط حياة صحي في الحفاظ على الأنسجة شابة. 

 الأعراض العامة للشيخوخة ما يلي:

• تعرض الجسم لمزيد من العدوى.
• زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• قلة الطول والعظام وترققها.
• تنكسر العظام بسهولة أكبر.
• تغيرات المفاصل من تصلب منخفض إلى هشاشة العظام الشديدة.
• انخفاض طاقة الجسم الكلية.
• التباطؤ وتقييد حركات الجسم.
• إمساك.
• سلس البول.
• قلة التركيز والقدرة على التفكير.
• ضعف القدرة على الاستجابة والتوازن الجسدي.
• ضعف الرؤية.
• فقدان السمع.
• التجاعيد والجلد الخشن.

اقرأ أيضًا : الاضطراب الهرموني عند النساء

 طرق مكافحة الشيخوخة

الانتباه الى طعامك لمكافحة الشيخوخة

نعلم جميعًا أن الطعام يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم ووظيفة الأعضاء المختلفة. ومع ذلك ، لدينا جميعًا عادات غذائية سيئة تؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة. ومن هذه العادات السيئة تناول الكثير من الدقيق المكرر ، والذي نستهلكه على شكل حلويات صناعية أو أطعمة جاهزة خاصة لتناول العشاء. لا تنس أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتتراكم في الجسم على شكل دهون أو كولسترول. لذلك من الضروري تجنب الأطعمة التالية قدر الإمكان لمكافحة الشيخوخة:

الأطعمة الحلوة تسبب الشيخوخة: تذكر أن استهلاك الكثير من السكر  يدمر كولاجين الجلد ويؤدي إلى شيخوخة الخلايا.

يسبب الكحول الشيخوخة: شرب الكحول يضر الكبد. وهوالمسؤول عن تخليص السموم من الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة صحية ونضرة ، تجنب تناول مثل هذه المشروبات.

الأطعمة شديدة الملوحة تسبب الشيخوخة: مما لا شك فيه أن تناول الوجبات الخفيفة أو رقائق البطاطس أو الفواكه المجففة المالحة ، وما إلى ذلك ، هو أمر مغري بالنسبة للكثيرين منا. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة ضارة بالصحة. لا تنس أن الملح من أسوأ أعداء الجسم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للسيلوليت (نفس النسيج البرتقالي الذي يتراكم في الفخذين والأرداف ، إلخ).

اللحوم المصنعة تسبب الشيخوخة: النقانق ، البرغر ، إلخ. تحتوي على مادة الكبريتيت التي تسرع من عملية الشيخوخة.

اللحوم الحمراء تسبب الشيخوخة: اللحوم الحمراء تحتوي على الجذور الحرة. تدمر هذه الجزيئات كولاجين الجلد وتتسبب في شيخوخة الخلايا.

المشروبات الغازية تسبب الشيخوخة: المشروبات الغازية هي أيضًا أعداء للصحة والجلد. ارسم خطًا أحمر حول هذه المشروبات بقدر ما تستطيع.

تسبب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة الشيخوخة: تسبب الأحماض الدهنية الالتهاب واحتباس الماء ، مما يجعل بشرتنا حساسة لأشعة الشمس. تسبب هذه الدهون أيضًا أمراض القلب.

تذكر أن الاستهلاك المفرط للسكر والسكريات يدمر كولاجين الجلد ويسبب شيخوخة الخلايا.

إدارة الإجهاد لمكافحة الشيخوخة

الإجهاد هو أحد أكثر العوامل التي يتم تجاهلها في الشيخوخة. يجب أن تعلم أن النساء أكثر توترًا من الرجال وأنهن أكثر ضعفًا. لاحظ أنه إذا لم نتمكن من التعامل بشكل صحيح مع المشاعر السلبية والضغوط اليومية ، فسوف تتحول في النهاية إلى مشاكل نفسية. الإجهاد يسبب شيخوخة الخلايا قبل الأوان. يتسبب هرمون الكورتيزول ، المعروف بهرمون التوتر ، في زيادة معدل ضربات القلب ومشاكل خطيرة مثل تصلب الشرايين وتلف صحة الدماغ.

 بالإضافة إلى الكورتيزول ، يؤدي الشعور بضغوط الشيخوخة أيضًا إلى إفراز هرمون الأدرينالين ، المعروف باسم الأدرينالين ، والذي يزيد من أكسدة الخلايا. يعطل هذا الهرمون تخليق العناصر الغذائية ويزيد من نسبة الدهون في الدم. يضر الإجهاد أيضًا بجهاز المناعة ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.

مضادات الأكسدة ومكافحة الشيخوخة

يعتبر قلة تناول مضادات الأكسدة أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة. يؤدي الامتصاص غير الكافي لمضادات الأكسدة إلى جعل الخلايا عرضة للجذور الحرة ويتعرض كولاجين الجلد للخطر بشكل خطير.

إذا كنت تريد مكافحة الشيخوخة وأن تظل شابًا وطازجًا ، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

• عصير ليمون (يفضل الصوم).
• كيوي.
• فراولة.
• مانجو.
• شمام.
• برتقال.
• بروكلي.
• جزر.
• سبانخ.
• كرنب.
• طماطم.
• قرع.
• كوب واحد من الشاي الأخضر.
• سمك مرتين في الأسبوع.

امتصاص الكالسيوم ومقاومة الشيخوخة

الكالسيوم معدن مفيد يحتاجه جميع الناس وخاصة النساء في جميع مراحل حياتهم. لسوء الحظ ، النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام. هذا المرض له تأثير سلبي على حياة الناس. في الواقع ، عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء النهار يزيد من عملية الشيخوخة عند النساء.

نوصيك بالتعامل مع شيخوخة عظامك عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التالية اعتبارًا من اليوم:

• زبادي طبيعي بدون سكر.
• الحليب (إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنك هضم حليب البقر بشكل صحيح ، يمكنك استخدام المشروبات العشبية مثل حليب اللوز).
• التوفو (جبن الصويا) في السلطات.
• 3 حبات لوز و 3 حبات جوز يومياً.

إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من هشاشة العظام ، فتأكد من استشارة الطبيب لإعطائك الإرشادات التي تحتاجها لتلبية احتياجات جسمك والحصول على ما يكفي من الكالسيوم أو تناول المكملات الغذائية. لاحظ أن مشاكل هشاشة العظام تسبب أيضًا شيخوخة الجلد.

لا تعرض نفسك للكثير من ضوء الشمس

ضوء الشمس ضروري لصحة الجسم. لأنه يصنع فيتامينات مثل فيتامين د الذي يحسن المزاج ويقوي العظام وهلم جرا. ومع ذلك ، فإن التعرض المفرط وغير المحمي لأشعة الشمس هو أحد أهم العوامل في تسريع عملية شيخوخة الجلد. تخترق أشعة الشمس فوق البنفسجية عمق الجلد وتنشط الجذور الضارة. 

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس لساعات أو كنت مهتمًا جدًا بالتسمير ، يجب أن تكون على دراية أيضًا بالآثار الضارة لأشعة الشمس. نوصيك بوضع واقٍ من الشمس بمؤشر حماية مناسب (SPF أعلى من 30) حوالي نصف ساعة قبل مغادرة المنزل. لا تعرضي نفسك لأشعة الشمس خلال الساعات الحارة ولا تنسى ارتداء النظارات الشمسية والقبعة.

محاربة الشيخوخة من خلال ممارسة الرياضة

ليس سراً أن التمرين مفيد لك ، فقد أظهر بحث جديد أن التمرينات يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة. في جامعة ماكماستر في كندا ، وجد الباحثون أن تمارين التحمل تبطئ من عملية الشيخوخة في الفئران ، بينما صُممت لتقدم في العمر بسرعة. بعد أشهر من التمارين اليومية الشاقة ، بدت هذه الفئران أصغر سناً من الفئران العادية التي لم يتم تصميمها لتقدم في العمر بشكل أسرع. 

بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن اتباع برنامج تمارين منتظم يمنع الشيخوخة المبكرة لجميع أعضاء الفئران تقريبًا. في بعض الحالات ، كان أداء هذا العضو أفضل من خلال ممارسة الرياضة. بشكل عام ، أظهرت الأبحاث أن التمارين اليومية هي حماية كاملة ضد ضعف وشيخوخة الدماغ والعضلات. 

بالإضافة إلى ذلك ، بعد خمسة أشهر من التمارين الشاقة المنتظمة ، تغير محرك الخلية المسمى بالميتوكوندريا في الفئران من حالة مصابة إلى حالة شابة وصحية. لذلك ، لا يمكن لممارسة الرياضة أن تمنع الموت المبكر فحسب ، بل يمكنها أيضًا تأخير أي عملية تجعلك أكبر سنًا!

أفكار جديدة ومجربة لمكافحة الشيخوخة

تاي تشي فنون الدفاع عن النفس لمحاربة الشيخوخة

يعود تاريخ فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة إلى القرن الثاني عشر الصيني وكان يستخدم لتعليم الدفاع وتعزيز الحيوية. حركاتها اللطيفة والممتعة هي مزيج من التنفس العميق والتأمل ، مما يجعلها رياضة آمنة ومناسبة لأي عمر. تظهر الدراسات الحديثة أن تاي تشي يحارب الشيخوخة و يزيد من مستويات الطاقة ، ويعزز مناعة الجسم ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن الوظيفة الإدراكية.

الرقص لمحاربة الشيخوخة

هو تمرين حيوي وديناميكي لمحاربة الشيخوخة ويقوي عضلات البطن ويزيد التوازن ويساعد على شد الأطراف ويقوي المزاج. ارقص على موسيقاك المفضلة في المنزل أو اذهب إلى الفصل وتعلم بعض الحركات الجديدة.

المشي في الهواء الطلق لمحاربة الشيخوخة

خُلقت أجسادنا للتحرك ، وليس للجلوس على طاولة طوال اليوم! إن النشاط البدني اللطيف والفعال يفيد محاربة الشيخوخة و القلب ، ويساعد على تحسين الهضم ، ويزيد الطاقة والتمثيل الغذائي.

اليوجا

تمارين التنفس هي أحد المكونات الرئيسية لتمارين اليوجا ، والتي لا تعمل فقط على محاربة الشيخوخة وتنسيق الجسد والروح ، ولكن أيضًا تقلل التوتر وتعزز السلام الداخلي. اليوغا هي أيضًا مزيج من المواقف  المختلفة التي تساعد على زيادة القوة وقوة العضلات والمرونة وتخفيف الألم المزمن والتهاب المفاصل. جرب أنماط اليوجا المختلفة وأفضل ما يناسبك.

نصائح لمكافحة الشيخوخة

• لكي تشعر بعمر أقل ، يجب أولاً وقبل كل شيء الحصول على التغذية السليمة. تناول الخضار والفواكه بقدر ما تستطيع وتجنب الدهون والسكريات واللحوم الحمراء.
• أيضا ممارسة الرياضة لمنع الشعور بالشيخوخة. حتى المشي بسرعة بطيئة جدًا جدًا. قم بشراء الفاكهة والخبز  بنفسك إذا استطعت.
• ارتدي أيضًا ملابس أنيقة. كن سعيدا. 
• العمر ليس مهما. من المهم أن تكون أنيقًا في أي موقف.

اسئلة مكررة

• ما الذي يسبب شيخوخة الجلد؟

التقدم في السن أمر لا مفر منه. مع مرور الوقت ، تفقد بشرتنا ليونة ومرونة بشكل طبيعي. لكن بعض العوامل يمكن أن تسرع هذه العملية. مثل اتباع نظام غذائي غير صحي والتدخين والشرب والتوتر في الشيخوخة المبكرة. 

• ما هي علامات الشيخوخة التي يجب أن أبحث عنها؟ 

تبدو عملية الشيخوخة مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن العلامات الأكثر شيوعًا هي: بقع الشمس ، والخطوط الدقيقة ، وأقدام الغراب ، والجفاف ، والبهتان ، والترهل. 

•  كيف يمكنني منع شيخوخة الجلد؟ 

بينما لا يمكننا إيقاف الوقت ، من الممكن تأخير شيخوخة الجلد والتقدم في العمر بشكل جميل باستخدام الحماية من أشعة الشمس

•  ما هي الفيتامينات الهامة للبشرة؟ 

تلعب الفيتامينات ، كما هو الحال مع صحتنا العامة ، دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لبشرتنا. مرطب الوجه بفيتامين ADEC هو إضافة رائعة لروتين العناية بالبشرة حيث يوفر مجموعة كاملة من الفيتامينات المضادة للأكسدة A و D و E و C التي تحمي البشرة من الجذور الحرة وتحافظ على تغذيتها. 

• متى يجب أن أبدأ في محاربة الشيخوخة؟ 

تشير الدراسات إلى أن علامات الشيخوخة تبدأ بالفعل في الظهور في منتصف العشرينات من العمر. خاصة إذا كنت قد عشت حياتك اليافعة تحت أشعة الشمس ، وممارسة الرياضة ، وشرب الكحول ، والتدخين ، والسهر طوال الليل. قد تظهر آثار هذه على بشرتك بسرعة. لذلك نوصي بالتأكيد بالبدء مبكرًا.