6 أطعمة لتعزيز هرمون التستوستيرون

يعتبر فقدان هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر من الأمراض المزمنة، ويعتبر علاج قصور الغدد التناسلية مهم، الذي يُسمى أيضًا انخفاض هرمون التستوستيرون أو انخفاض T، للوقاية من المشاكل الصحية المستقبلية.

التوازن الشامل للهرمونات مهم لإدارة مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا يعني استهلاك نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، وسوف نتعرف من خلال هذه المقالة على أطعمة هامة لتعزيز هرمون التستوستيرون.

أطعمة هامة لتعزيز هرمون التستوستيرون

من المستحسن مراعاة إجمالي تناول الأطعمة التي تحتوي على الهرمونات، أو العناصر الغذائية التي تحاكي الهرمونات. مثل فيتويستروغنز، لتحقيق مستويات هرمون التستوستيرون محسنة. حيث أظهرت بعض الدراسات أن هذه العناصر الغذائية قد يكون لها تأثير على توازن الهرمونات الكلي.

يمكنك أيضا مشاهدة دليلك الشامل حول تكبير العضو الذكري

التونة

التونة غنية بفيتامين د الذي يرتبط بعمر أطول وإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنها غذاء صحي للقلب، وغني بالبروتين، وقليل السعرات الحرارية، سواء اخترتها معلبة أو طازجة. و يمكن أن يكون تناول هذه الأسماك طريقة طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون، حيث تفي حصة التونة باحتياجاتك اليومية من فيتامين د.

حليب قليل الدسم بفيتامين د

الحليب هو مصدر كبير للبروتين والكالسيوم، جيث يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام. ولكن الحليب يمكن أن يحافظ أيضًا على قوة عظام الرجال أيضًا.

قد يحافظ محتوى فيتامين د أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة، فقط تأكد من اختيار الحليب المدعم بفيتامين د. و اختر إصدارات قليلة الدسم أو خالي من الدسم. لديهم نفس العناصر الغذائية مثل الحليب كامل الدسم بدون كل الدهون المشبعة.

صفار البيض

صفار البيض هو مصدر غني آخر لفيتامين د. في حين أن الكوليسترول له سمعة سيئة ، يحتوي صفار البيض على مغذيات أكثر من بياض البيض. يمكن أن يساعد الكوليسترول في صفار البيض في انخفاض T. طالما أنك لا تعاني من أي مشاكل سابقة في الكوليسترول ، يمكنك تناول بيضة واحدة في اليوم بأمان.

المحار

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة البلوغ، ويمكن لآثاره إبقاء هرمونات الذكورة تحت السيطرة طوال فترة البلوغ. إذ يجب على الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون تستوستيرون زيادة تناول الزنك، إذا كان لديهم نقص في الزنك. و يعتبر المحار مصدر جيدة لهذا المعدن.

لحم البقر

هناك مخاوف صحية حقيقية حول الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء، ليس فقط لأنها تحتوي على دهون أكثر من الدواجن، ولكن تناول الكثير منها مرتبط أيضا ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون. ومع ذلك تحتوي بعض قطع اللحم البقري على مغذيات، يمكنها تعزيز هرمون تستوستيرون. ويعد كبد البقر مصدرًا استثنائيًا لفيتامين د، في حين يحتوي لحم البقر المفروم على الزنك. وللتحكم في دهون الحيوانات، اختر فقط قطع اللحم الخالية من الدهون مع تجنب تناولها كل يوم.

الفاصوليا

عندما يتعلق الأمر بصحة هرمون الذكورة، قد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما تعتقد. حيث تعتبر الفاصوليا البيضاء والكلى والسوداء من مصادر فيتامين د والزنك. و توفر الفاصوليا المخبوزة هذه العناصر الغذائية ، ولكنك ستحتاج إلى مصادر إضافية في نظامك الغذائي اليومي، وأيضا فإن هذه الأطعمة مليئة بالبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة قلبك.